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准妈妈不容忽视的四大营养 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2013-09-19
准妈妈不容忽视的四大营养

孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容，因而准妈妈要多多了解，为准妈咪健康与宝宝发育做好充足准备。孕期要如何吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？一起来看看。
首先，喝孕妇奶粉很有必要。其实准妈妈都知道孕期要多喝乳制品，而相当一部分人认为鲜奶是最优选择。实际上，鲜奶富含钙和优质蛋白,但不能为准妈妈提供均衡全面的营养，而孕妇奶粉就强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，包括铁、叶酸、DHA等等。
　　其次，由于孕妇奶粉营养丰富，并不能长期大量饮用，避免部分营养摄入过量。因此，一般建议正常饮食情况下，每日早上一杯新鲜脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉，如此交替饮用。
DHA补充多或少，并不是影响智力的唯一要素，因此对DHA的理解，不能以偏概全。但DHA的确对宝宝的大脑发育有着举足轻重的作用，因为DHA是大脑和视网膜的重要构成，可促进智力和视力的发育。怀孕3个月后，胎儿脑细胞以平均每分钟25万个的速度增殖，DHA是胎儿大脑发育的重要营养，因此，准妈妈需要保证充足的DHA摄入量。
　　对胎宝宝大脑发育来说，简而言之：DHA不是万能的，但缺乏DHA就万万不能。
　　孕中期，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，这时候准妈妈就有必要补充DHA了，每天至少需补充300毫克DHA。
　　市面上销售的DHA补充品，可分鱼油DHA和藻油DHA两类。
到了孕中期，很多孕妈妈都有腿脚抽筋的情况出现，这就是典型的缺钙。鉴于这一情况，准妈妈大多萌生了这样的想法：补钙越早越好，补钙越多越好。很显然，这是错的。正常情况下，孕妇补钙应从怀孕4个月开始。
　　孕早期准妈妈对钙的需求量与孕前无异，正常饮食并饮用孕妇奶粉即可获得足够的钙质；而孕中期开始，准妈妈对钙的需求量增大，若不注意补充，就容易出现缺钙症状;孕晚期，准妈妈每天需要摄入1200mg的钙，正常饮食加上乳制品可以提供800-900mg/日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。
几乎所有准妈妈都知道怀孕了要补叶酸，可她们并不清楚“为什么要补、何时补、补多少”，因此都跑来问小编。孕妇对叶酸的需求量会比常人高4倍，如果缺乏叶酸，可导致胎儿发育畸形甚至流产。因此孕期补充叶酸是必须的。
准妈妈补叶酸，小心两个错：
　　1.怀孕之后才开始补叶酸
　　补充叶酸最佳时间是孕前3个月和孕后3个月，如果到孕晚期才来补充，只是徒劳。因为服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在孕早期胎儿神经管形成的敏感期，才有足够的叶酸满足神经系统发育的需要，且在孕后前三个月敏感期中要坚持服用才能起到最好的效果。
　　2.买错叶酸片
　　服用叶酸要在医生指导下进行选择孕妇专用的叶酸片产品。市售的普通叶酸片每篇含有5mg叶酸，是用于治疗使用的，对于孕妇来说，远远超出了需求量，反而会对胎儿照成伤害。因此购买前要看清楚叶酸含量。
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