清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。?般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增
睡眠产业市场的可行性
2009年6月5号7时05分，中央电视台著名主持人罗京因淋巴癌在北京逝世，享年48岁。看到这个消息的时候，相信很多人都会感慨一番：生命何其脆弱！当然，也仅仅是感慨一番，至于是谁将罗京送到了“千里之外”，却没有人过深地关注。于是，我们依旧能够看到，喧嚣的都市中还有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的闪耀下纵酒狂歌者依稀可见，浮躁的网络上无数“夜猫子”沉溺其中。他们对自己的健康漠不关心，仍在肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。
小沈阳说得好，人这一生其实可短暂了，有时候一想跟睡觉是一样一样的，眼睛一闭一睁一天过去了。眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。如果把人体比喻成是一台高速运转的计算机的话，睡眠就是抵抗病毒的“防火墙”。没有睡眠这道“天然屏障”的保护，人的身体就开始出现问题了，各种疾病都会乘虚而入。那么，睡眠是怎样帮助人体抵抗疾病的呢？
1．消除疲劳，抵御感冒。我们都知道，人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。这也就是为什么有的人感冒之后，不吃药就可以自行痊愈的原因。一旦人体过度疲劳，免疫力就会急剧下降。充足的睡眠，可以帮助人们增强抵抗力，将感冒拒之门外。
2．保护大脑，减少心理疾病。长期睡眠不足的人，会表现出烦躁、激动或精神委靡，注意力涣散，记忆力减退。好多抑郁症、焦虑症患者，都是由于长期睡眠不足引起的。因此，充足的睡眠能够有效降低人们患上心理疾病的几率。
3．减少肝病的发生。《黄帝内经》中说：“人卧则血归于肝。”肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和代谢的重任。充足的睡眠能够增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素和脂肪的物质代谢，从而维持体内环境的稳定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的发生，而肝脏不好的人，应该避免经常熬夜，以免过度疲劳，引发肝病。
4．充足的睡眠，有利于防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而多方面影响到人体对糖分的吸收，进而带来患糖尿病的后果。
5．充足睡眠，还可以防止高血压。睡眠不好的人，大脑皮层的功能容易失调。大脑神经调节功能失常，会使血管收缩，肾上腺活动增加，引起全身的细小动脉痉挛和外周阻力的增加，使心脏功能加强来适应机体内这一变化，故而导致血压升高。
简单地说，睡眠是一种过程。在睡眠过程中全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加精神焕发。睡眠的多少及睡眠的质量不但会影响人的健康，也影响人的生活质量。因此，我们要充分睡眠，才能给自己的健康筑起强大的“防火墙”，不给疾病任何的机会。
对于我们的健康来说，失眠就是它的“阿喀琉斯之踵”。无论你身体多么强壮，睡不好觉一切都是枉然。因为疾病会抓住失眠这个“死穴”，给你致命一击。遗憾的是，尽管失眠的人常抱怨“入睡困难”、“睡得浅时常醒”、“半夜醒来就很难再睡着”，但大多数人对于失眠造成的危害却未给予足够的重视。那么，失眠的危害到底有多少呢？我们不妨一起来看一看：
1．一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降，导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等症状。
2．失眠者的衰老速度是正常人的2.5倍到3倍。失眠是女人美丽的天敌。
3．长期每天睡眠不足4小时者，其寿命将比正常睡眠者缩短1／3，40％的老人由于失眠诱发多种疾病。
4．持续失眠易引起血压、血糖、血脂升高，导致心脑血管并发症。
5．失眠造成内分泌失调，易发生内分泌系统障碍和精神障碍。
现在人们的生活节奏普遍加快，再也无法回到“日出而作，日落而息”那种原始的生活状态。有些青少年因为学业压力、看电视、玩网络游戏等活动，每天不到夜里2、3点钟无法入睡，早上又拖着疲惫的身子爬起来去上课，听课效果可想而知。老人因白日午睡而夜不能眠，造成当事人或家人的生活困扰。有的老年人要早起运动，于是就愈来愈早睡，结果往往从黄昏睡到半夜零时，然后睁着眼直到天亮。由于家人无法注意到老人的夜间活动，所以老人很容易在夜时发生意外。最严重的还是那些风华正茂的中年人，其中以从事脑力劳动的居多。他们工作压力过大，白天拼命地工作，晚上回家还要上网发邮件、泡论坛看帖子关注时政和民生，往往到后半夜才能睡觉，造成作息紊乱。
人的精力主要来源于睡眠，如果一个人希望拥有健康的身体，那么他必须有充足的睡眠。任何一个人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃饭只喝水，可活20天，不喝水可活7天，要是不睡眠则只能活5天。常言说“贪吃不如贪睡，吃人参不如睡五更”，人在睡眠上用了人生三分之一的时间，可见睡眠是生命的必需，是健康长寿所不能缺少的。
在许多大城市，超过70％的人会在零点以后才入睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在地铁或者公交车上，大多数人都在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭。因此，大家应该尽可能保证睡眠时间，不要给自己的健康留下隐患。
当然，还有一部分人属于失眠一族。他们知道睡眠不足危害大，可是怎么都睡不着，只能眼睁睁看着天花板直到天亮。遗憾的是，这一部分人并不是个小数，而是一个相当庞大的群体，全球大约有9.7亿人会在夜里失眠。每天睡眠不足的后果是什么呢？减寿十年！吃惊了吗？这绝对不是在忽悠，失眠轻则使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；重则引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。另外，英国一项研究显示，睡眠不足还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症等疾病，精神错乱的人往往和睡眠不足有直接关系。
据世界卫生组织调查，在美国，失眠发生率高达32％-50％，中国国民的失眠发生率为30％；美国的“睡眠经济”年产值已达到数百亿美元，而中国也诞生了家居产业、睡眠健康产业、睡眠医疗产业、睡眠服务产业。睡眠是人类各种各样的欲求中最根本的一种。从脱离人类原本生活的现代人来看，这种为求得提高睡眠质量的生意大行其道可以说是理所当然的。
有需求就会有市场。
这个市场究竟有多大？根据世界卫生组织调查，在美国，失眠发生率高达32％-50％，而美国的“睡眠经济”年产值已达到数百亿美元。日本民众的失眠发生率为20％，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。这份调查显示，中国国民的失眠发生率为30％，“睡眠市场”已经形成了一块大蛋糕。截至2009年，我国睡眠医学产业市场容量已经达到1200亿元。目前，国内调整睡眠的相关产品包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品、护肤品、服务产业等。大到减少震感传动的床垫、电动按摩仪，小到安神饮品、助睡音乐CD，安神眼罩、安眠沐浴露、香薰精油，连手机软件都来凑“促眠经济”的热闹。业内经销商胡阳彤在接受记者采访时表示，近年来，打着“促睡眠”、“绿色”、“健康”、“环保”旗号的各类被褥、床单等，几乎每年的销量都是按照20％以上的速度增加。青岛的一家枕头工房专业设计各类个性化的枕头，2010年销售量突破100万只，成为个习惯化定制睡眠服务的代表企业之一，个性化的睡眠服务正大行其道。
“这一市场的潜力巨大，且还能持续热烧下去。”
“概念”真能把我哄睡吗？
如果你睡不着，你会先选择哪种产品？什么是你选择的依据？是广告、口碑相传还是淘宝上的销量排名？记者发现，目前睡眠市场上充满了各式各样的新鲜“概念”。每个消费者可能因为这些“概念”选择了某种自认为特别的产品。催眠茶、耳穴贴、褪黑素、保健枕、太空枕、磁疗枕、精油、失眠贴、古老的中草药、最新的西药……各类产品渐欲迷人眼；中药、西医、纳米、新材料、新技术、秘方、传统、现代……各种旗号组成迷魂阵，陷落多少失眠人。而这些还只是最普通的助眠产品，更有意思的是一些家电也打起了“睡眠牌”。比如空调的“消除五大噪音源，营造舒适安静的睡眠环境”，而厨房里的冰箱也号称“采用高效静音压缩机，运行起来极为安静，一点儿也不嘈杂”，还有吸油烟机、电饭煲、电磁炉、榨汁机也以“绿色、健康、促睡眠”的名义和助眠挂上了钩。
但是，这些打着助眠旗号的各类产品的效果却因为消费者不同的体验感受而打折。
有专家认为，睡眠产业目前还缺乏相应的规范措施，而在高额利润的驱动下睡眠产业中难免鱼目混珠，产品质量也就参差不齐。
面对睡眠家居产业、睡眠健康产业、睡眠医疗产业、睡眠服务产业、睡眠科技产业的逐步形成与快速发展，中国睡眠研究会指出，高品质、高科技含量、多功能性及个性化服务将成为未来中国睡眠产业的发展方向。
睡眠服务正在兴起！！！
睡眠系统调养技术的可行性
目前，现代医学治疗失眠主要有药物疗法与非药物疗法。药物疗法其副作用及依赖性、抗药性公所周知，一般情况下人们不喜采用；非药物疗法包括物理疗法与心理疗法，物理疗法疗效不高还处于探索阶段，心理疗法即催眠疗法在西方比较盛行。催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊心理状态，其特点是被催眠者自主判断、自主意愿活动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。以一定程序实施暗示，使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。不过它是在一个特定的环境下完成的,因为失眠的病人都存在焦虑、疑病,催眠治疗正是让病人在全身性的放松状态中进行“诱导”,治疗师以良好的、科学的、正确的、针对不同的症状进行不同的诱导使其症状消除。其对情绪及心理问题引起的失眠现场效应较好，短期疗效可以，对其他因素引起失眠疗效低，催眠术可复制性低催眠师成本高。
中医对睡眠的阐述已有二千余年，早在《黄帝内经》就有记载，主要通过阴阳、营卫气血学说对“寐寤”进行了比较深刻朴素唯物的阐述。有“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下，故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛，则寤矣”等描述。此后历代医家对此进行了临床与理论方面的补充，丰富和发展了中医睡眠医学。但睡眠问题仅作为“症”来讨论，并不是作为一个“病”或重症考虑，常被人忽视。而如今人类进入了二十一世纪，科学技术日新月异，新生事物层出不穷，竞争压力不断增多，睡眠障碍中失眠尤甚众多。中医药在治疗本病上具有疗效好、不易反跳、毒副作用少的优势，中医药治疗失眠症有悠久的历史,积累了丰富的理论和临床经验。因为个性化治疗思想指导下虽然出现很多调理方法却一直没有形成一个系统的专门项目，另外失眠不寐历史以来人群不广也是原因之一。本人幼承庭训，持岐黄之术通方药、针灸、推拿、外治等；数十年来调理失眠不寐者众多，深感失眠者之痛苦、态势蔓延之与日剧增、市场需求之广大，特总结整理临床经验合参先贤经验方法，结合市场化、产业化特点，推陈出新研发睡眠系统调养技术。
